Jak przyjmować odżywki białkowe?

Odzywki białkowe powinny być przyjmowany w określony sposób – wynika to nie tylko ze specyfiki tego produktu, ale również z faktu, iż ludzki organizm jest w stanie przyswoić jedynie 50 gramów białka w przeciągu 3 godzin. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na białko waha się w granicach 150-180 gramów. Ta liczba odpowiada ok. 20 jajom kury. Dlatego też odżywki białkowe powinny być przyjmowane kilka razy dziennie w odpowiednich odstępach czasu. Konieczne jest także dopasowanie odżywki do indywidualnych potrzeb i preferencji sportowca. Czy istnieją zasady przyjmowania takich odżywek? Zdecydowanie tak. Odżywki zawierające w swoim składzie węglowodany powinny być przyjmowane tuż po treningu. Dzięki temu możliwe jest zapobieganie rozpadowi mięśni. Po intensywnych treningu konieczne jest przyjęcie białek łatwo przyswajalnych. Kazeina mleka wchłania się wolno, dlatego warto zażywać ją w przypadku chęci powolnej regeneracji, np. podczas snu. Odżywki posiadają dodatkowo wskazania producenta odnośnie dawkowania – warto się z nimi zapoznać.