Po każdym treningu należy spożyć obfity, wartościowy posiłek, który pomoże się zregenerować naszym mięśniom i odzyskać utraconą energię oraz minerały. Najlepiej jest to zrobić na pół godziny po zakończonej aktywności fizycznej. Wielu sportowców decyduje się na spożycie po treningu koktajlu białkowego. Robią tak zwłaszcza ci, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej, ale także biegacze czy gimnastycy. Koktajle białkowe okazują się proste w przygotowaniu, smaczne, pożywne, a jednocześnie nie nadmiernie kaloryczne. Zawierają pełen zestaw aminokwasów, a przy okazji często także węglowodany i zdrowe tłuszcze. Są też one wzbogacane witaminami i minerałami. Do koktajlu białkowego warto jednak dodać jakiś produkt bogaty w węglowodany, a jednocześnie lekki, zwłaszcza gdy budowanie masy mięśniowej nie jest naszym priorytetem i gdy uprawiamy raczej sporty wytrzymałościowe, aniżeli siłowe. Takim węglowodanowym dodatkiem do koktajlu białkowego może być jabłko, baton energetyczny, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy czy surówka warzywna.
